Com a mètode d'oci i benestar àmpliament reconegut amb una història de més de 2.000 anys, un dels principals beneficis de la sauna rau en la seva regulació positiva de la circulació sanguínia sistèmica. A diferència de les experiències càlides ordinàries, l'exposició científica i moderada a la sauna pot aportar efectes de millora lleus i sostinguts al sistema circulatori a través de múltiples mecanismes fisiològics, que és la raó principal per la qual ha evolucionat d'un mètode tradicional de preservació de la salut a un projecte popular en escenaris moderns de benestar.
En primer lloc, l'ambient d'alta-temperatura de la sauna dilata ràpidament els capil·lars de la superfície del cos humà, obrint completament els vasos sanguinis perifèrics que originalment estaven en un estat contret. Això accelera la velocitat del flux sanguini a tot el cos. En poc més de deu minuts, la perfusió sanguínia de la pell i els teixits musculars pot arribar a diverses vegades més que a temperatura ambient. Per als treballadors d'oficina moderns que s'asseuen durant llargues hores i pateixen mans i peus freds, així com edema de les extremitats inferiors propensos causat per una mala circulació perifèrica, aquest efecte de millora és especialment notable. Després de la sessió, poden sentir clarament que els seus membres s'escalfen, i la persistència-a llarg termini pot millorar gradualment la sensació de fred recurrent a les extremitats que sovint apareix a la tardor i l'hivern.
En segon lloc, les sessions regulars de sauna poden ajudar a millorar l'elasticitat de l'endoteli vascular. Sota una estimulació tèrmica lleu repetida, el múscul llis vascular s'estira correctament i la duresa de la paret dels vasos sanguinis es millora gradualment. Això ajuda els vasos sanguinis a mantenir un estat de diàstole i contracció més saludables, evitant el risc d'arteriosclerosi causat per una-resistència excessiva al flux sanguini a llarg termini. Per a les persones sub-sanes amb pressió arterial críticament alta, mantenir un hàbit moderat de sauna 2 o 3 vegades per setmana també pot ajudar a estabilitzar la pressió arterial en repòs fins a cert punt i reduir la càrrega metabòlica a llarg termini del sistema circulatori.
A més, l'acceleració de la circulació sanguínia que aporta la sauna també pot aportar múltiples millores a l'eficiència metabòlica del cos: d'una banda, els residus metabòlics, com l'àcid làctic acumulat als teixits musculars, es descarreguen més ràpidament juntament amb l'acceleració del flux sanguini, per alleujar eficaçment el dolor i la rigidesa musculars després d'un treball físic d'alta{0}intensitat. Moltes institucions de rehabilitació esportiva també inclouen una sauna seca moderada als programes de relaxació posteriors a l'-exercici. D'altra banda, un subministrament suficient de sang aporta més oxigen i nutrients a la capa superficial de la pell, i juntament amb el procés de sudoració que elimina l'oli acumulat i la cutina morta dels porus, ajuda a mantenir la pell en un estat més clar i rosat, que també és una de les raons per les quals la sauna és molt estimada pels entusiastes de la bellesa.
Val la pena esmentar que en les pràctiques tradicionals de preservació de la salut xinesa, la fumigació d'herbes sovint es combina amb la sauna. Amb el suport de l'ambient càlid, els ingredients actius de les herbes poden penetrar millor a la circulació superficial a través dels porus dilatats de la pell, reforçant encara més l'efecte de dragatge dels meridians i millorant l'estasi local. Aquesta sauna característica que integra els conceptes tradicionals de preservació de la salut xinesa s'ha convertit en un element d'experiència popular als llocs de benestar domèstics.
Cal destacar especialment que aquests efectes positius es basen en un ús científic i adequat: per a persones sanes, es recomana controlar la durada d'una sola sessió de sauna en uns 10-15 minuts, la temperatura s'ha de mantenir en un rang còmode de 40-60 graus i 2-3 sessions per setmana són suficients. No es recomana prendre una sauna immediatament després de beure alcohol, amb l'estómac buit o just després d'un àpat complet. L'aigua tèbia d'electròlit lleuger s'ha de reposar abans i després de l'experiència per evitar la deshidratació causada per la sudoració excessiva. Les persones amb hipertensió no controlada, malalties cardiovasculars greus, ferides a la pell, així com els homes solters i sense fills, haurien de consultar un metge amb antelació abans de decidir si volen gaudir d'una sauna, per evitar una càrrega addicional al cos.
