Sortir d'una sauna pot tenir la sensació de sortir d'un núvol càlid i pesat. La pell et pessiga, el teu cor encara batega i gots de suor roden pel teu coll. Per a moltes persones, aquest és un ritual profundament relaxant. Però per als nouvinguts, les sensacions que segueixen-la pell enrojecida, el mareig, el pols accelerat-poden ser alarmants. Són normals? O són senyals d'alerta? Entendre quines reaccions corporals després d'una sauna s'esperen i quines no és fonamental per gaudir de l'experiència amb seguretat. Les saunes s'han utilitzat durant segles a Finlàndia i més enllà, no només per relaxar-se, sinó també per establir vincles socials i fins i tot per obtenir beneficis per a la salut. No obstant això, la calor-sovint entre 70 i 90 graus -provoca canvis fisiològics potents. Saber què és típic us ajuda a distingir una resposta inofensiva d'una preocupació mèdica.
Canvis cardiovasculars: un cor accelerat i una pell enrojecida
Una de les reaccions més immediates a la calor de la sauna és l'augment de la freqüència cardíaca. En pocs minuts, el pols pot augmentar entre un 50% i un 70%, de manera similar a l'exercici moderat. Els vasos sanguinis propers a la pell es dilaten per alliberar calor, per això la cara i el pit sovint es tornen rosats o vermells. Aquesta vasodilatació també redueix lleugerament la pressió arterial. Per a la majoria de les persones sanes, aquests canvis són normals i temporals. El cor treballa més per bombejar sang a la pell, però ho fa de manera eficient.
Tanmateix, alguns símptomes cardiovasculars no són normals. Si sentiu dolor al pit, batecs cardíacs irregulars persistents o falta d'alè greu que no alleuja quan us asseueu, hauríeu de sortir de la sauna immediatament. Sentir-se desmaiat o desmaiar-se també és una bandera vermella, no una reacció rutinària. Un lleu mareig quan us aixequeu ràpidament pot ocórrer a causa de l'acumulació de sang a les cames, però un veritable mareig que empitjora o no es resol en pocs minuts és un senyal per refrescar-se i hidratar-se. Les persones amb malalties cardíaques conegudes sempre han de consultar un metge abans d'utilitzar una sauna.
Termoregulació i sudoració: el sistema de refrigeració del cos
La suor és la resposta més òbvia a la calor de la sauna. Pots perdre de 0,5 a 1 litre de suor en una sessió de 15 minuts. Aquesta és la forma principal del vostre cos per refrescar-se. A mesura que la suor s'evapora, transporta la calor. És completament normal que degoti molt, sobretot en una sauna seca on l'evaporació és ràpida, o en una sala de vapor on la suor es barreja amb la condensació. La temperatura corporal pot augmentar d'1 grau a 2 graus, però no ha de superar els 39 graus (102,2 graus F).
Què no és normal? Si deixeu de suar completament mentre encara esteu a la sauna, és un signe perillós de sobreescalfament-el vostre sistema de refrigeració ha fallat. A més, si desenvolupeu rampes de calor (espasmes musculars dolorosos a les cames o l'abdomen) o nàusees que no passen després d'uns minuts de refredament, és possible que us deshidrateu o experimenteu esgotament per calor. La sudoració normal va acompanyada de set i sensació de calor, no de calfreds, pell de gallina o confusió. Després de sortir de la sauna, la sudoració pot continuar durant 10 a 20 minuts, ja que el teu cos elimina la calor residual. Això també és normal.
Reaccions neurològiques i psicològiques: relaxació vs. desorientació
Moltes persones senten una agradable calma mental després d'una sauna. La calor allibera endorfines i el refredament posterior-pode produir una sensació d'eufòria. Alguns experimenten una lleu somnolència o una sensació del temps lent. Aquest estat relaxat és normal i sovint es busca. Tanmateix, la sauna també pot provocar símptomes neurològics que no s'han de ignorar. El mal de cap és freqüent si estàs deshidratat o si la sauna està mal ventilada. Un mal de cap lleu que es resol amb aigua i repòs sol estar bé.
Els símptomes més preocupants inclouen la confusió, la parla confusa, la visió borrosa o la sensació de deslligament de la realitat. Aquests són signes d'esgotament per calor o cop de calor, que requereixen un refredament immediat i possiblement atenció d'emergència. A més, un mal de cap intens i sobtat (mal de cap "tron") mai és normal. Si et sents agitat, amb pànic o claustrofòbic, aquesta és una reacció psicològica, no física-està bé marxar. Però si et sents desconnectat o no pots respondre preguntes senzilles, és una emergència mèdica.
Reaccions musculars i articulars: relaxació o rampes
La calor càlida relaxa els músculs i pot alleujar la rigidesa articular. Moltes persones amb artritis o tensió muscular troben útils les sessions de sauna. És possible que sentiu una pesadesa agradable a les extremitats o una disminució temporal del dolor. Això és normal i sovint beneficiós. Tanmateix, els rampes musculars-especialment als vedells, als peus o a l'abdomen-no són normals. Normalment indiquen pèrdua d'electròlits per sudoració intensa. Beure aigua amb una mica de sal o una beguda esportiva abans i després pot evitar-ho.
Una altra reacció anormal és la debilitat muscular que dificulta mantenir-se de peu o caminar. Si les cames se senten com goma i no es recuperen després de 5 minuts asseguts en una zona fresca, és possible que estiguis experimentant esgotament per calor. A més, si teniu una lesió muscular-preexistent, la calor pot augmentar la inflor o el dolor. Escolteu el vostre cos: la relaxació normal se sent bé, mentre que el dolor agut o els rampes persistents són un senyal per aturar-se.
Respostes cutànies i respiratòries: envermelliment, picor i respiració
El rubor de la pell és universal després d'una sauna. La teva pell pot semblar vermella durant 30 minuts a una hora, especialment a la cara, el coll i la part superior del pit. Això es deu a l'augment del flux sanguini i és inofensiu. Algunes persones desenvolupen una erupció espinosa de calor-petits cops vermells-si suen molt i els porus es bloquegen. Això també és normal i normalment s'esvaeix en un dia. No obstant això, no són normals els urticàries (marxes aixecades i amb picor) o una erupció ardent que s'estén; poden indicar una reacció al·lèrgica a olis, fragàncies o calor extrema.
Les reaccions respiratòries varien. La calor seca d'una sauna tradicional pot calmar les vies respiratòries per a alguns, però per a d'altres, pot causar tos seca o un pit estret. Les sales de vapor poden ajudar a afluixar la mucositat. Però si teniu sibilàncies, dificultat per respirar o una tos persistent que empitjora, deixeu la sauna. A més, si teniu asma, mantingueu el vostre inhalador a prop. La respiració normal després d'una sauna ha de ser lenta i profunda, no laboriosa. Si sents que no pots respirar fins i tot després de refredar-te, demana ajuda mèdica.
En resum, moltes reaccions corporals després d'una sauna són perfectament normals: un cor accelerat, sudoració intensa, pell enrojecida, somnolència lleu i músculs relaxats. Aquests són signes que el vostre cos respon a la calor com s'esperava. Però alguns símptomes-dolor al pit, desmais, confusió, interrupció de la sudoració, rampes greus o dificultat per respirar-no són normals i requereixen que us refresqueu, hidrateu-vos i, possiblement, demaneu ajuda. Escolteu sempre el vostre cos, feu les sessions breus (15-20 minuts), beveu aigua i eviteu l'alcohol. Amb consciència, podeu gaudir dels avantatges de la sauna mentre esteu segurs.
