La ciència de la suor: com les visites regulars a la sauna beneficien el cos
Entrant a una sauna, el teu cos comença a reaccionar immediatament a la calor. Quan estàs a una sauna, la teva freqüència cardíaca augmenta, els teus vasos sanguinis s'eixamplen i les glàndules sudorípares es demanen a treballar. Tota aquesta sèrie d'esdeveniments es pot assimilar a un "entrenament cardiovascular passiu". La investigació afirma que les visites freqüents a la sauna milloren el rendiment de l'endoteli, redueixen la pressió arterial i redueixen la rigidesa arterial, la qual cosa elimina la possibilitat de malalties cardiovasculars i accidents cerebrovasculars. Per il·lustrar-ho, una investigació important publicada a JAMA Internal Medicine va demostrar que els homes que assisteixen a la sauna quatre o set vegades a la setmana tenen un 40% menys de probabilitats d'enfrontar-se a problemes cardiovasculars mortals que els que assisteixen a la sauna un cop per setmana.
A més dels beneficis cardiovasculars, l'estrès per calor estimula la producció de proteïnes de xoc tèrmic (HSP), que reparen les cèl·lules lesionades i les fan més fortes. Aquest procés s'ha relacionat amb la longevitat i la reducció de la inflamació, per això les visites regulars a la sauna ajuden a combatre malalties cròniques com l'artritis i la síndrome metabòlica. A més, la sudoració extensa elimina els metalls pesants i les toxines, la qual cosa dóna suport al procés de desintoxicació. Tot i que la sudoració en si mateixa no ajuda a eliminar les toxines del cos, la investigació demostra que la sudoració a la sauna augmenta l'excreció de metalls pesants com l'arsènic, el cadmi i el plom.
Claredat mental i equilibri emocional: la sauna com a santuari per a la ment
Les visites regulars a la sauna també tenen un impacte positiu en la ment. La calor i el silenci donen pas a estats mentals relaxats, que condueixen a una disminució dels nivells de cortisol i la producció d'endorfines. Molts assistents habituals a la sauna acostumen a gaudir d'una sensació de tranquil·litat després de la sessió similar a la que es reben durant un curs de meditació. La sauna augmenta el batec del cor, dilata els vasos sanguinis i activa les glàndules sudorípares. Es pot anomenar una mena d'"entrenament passiu per al cor". Els estudis demostren que l'ús freqüent de la sauna millora el funcionament de l'endoteli, redueix la pressió arterial i disminueix la rigidesa arterial, la qual cosa prevé qualsevol malaltia cardíaca i ictus. Per exemple, un estudi a gran-escala publicat a JAMA Internal Medicine va demostrar que els homes que van a la sauna de quatre a set vegades per setmana tenen un 40% menys de probabilitats de patir una malaltia cardiovascular mortal que els que van a la sauna només un cop per setmana.
A part dels efectes cardiovasculars, l'estrès per calor desencadena la creació de proteïnes de xoc tèrmic (HSP), que arreglen les cèl·lules danyades i les enforteixen. Estan directament relacionats amb la longevitat i la disminució de la inflamació. És per això que les visites regulars a la sauna ajuden a combatre malalties cròniques com l'artritis i la síndrome metabòlica. A més, la sudoració ajuda a expulsar els metalls pesants i les toxines del cos deixant que es produeixi la desintoxicació. Tot i que forçar la suor no permet eliminar toxines del cos, els estudis demostren que la suor a la sauna ajuda a desfer-se dels metalls pesants com l'arsènic, el cadmi i el plom.
Claredat mental i estabilitat emocional. Sauna: un santuari per al cervell
La influència de la pràctica de la sauna en la psique d'una persona també és molt positiva. La calidesa i el silenci permeten relaxar la ment, disminuir el nivell de cortisol de l'organisme i produir endorfines. Molts visitants habituals de la sauna experimenten la sensació de calma al final de la pràctica de la sauna, que és força semblant al que la gent obté de les sessions de meditació. L'ús de la sauna s'ha demostrat mitjançant estudis de neuroimatge. Fins i tot s'ha demostrat que la sauna augmenta el flux sanguini a la zona del cervell responsable del procés-de prendre decisions i controlar les emocions. A més d'això, anar a la sauna pot ajudar a la persona a "desconnectar" de la vida quotidiana i dels problemes. Qualsevol persona que pateix ansietat, depressió o insomni s'hauria de beneficiar realment d'anar a la sauna a causa de la combinació de relaxació que aporta la calor i una millor qualitat del son que segueix la baixada de la temperatura corporal. L'any 2018, una investigació publicada a Psicoteràpia i Psicosomàtica ha demostrat que els subjectes que feien sessions de sauna de manera regular eren capaços de disminuir els símptomes de la depressió i percebien l'estrès de manera significativa. Aquesta és la raó per la qual la sauna es pot tractar com un centre de rejoveniment mental, proporcionant estabilitat emocional als seus clients i també ajudant-los a fer-se més forts.
Recuperació muscular, alleujament del dolor i rendiment esportiu
La sauna també es converteix en una solució de recuperació per a esportistes i persones actives. Això és perquè els ajuda a aconseguir més sang als músculs. Així, els músculs reben més oxigen i nutrients, mentre s'eliminen les toxines i l'àcid làctic. Aquesta reducció del temps de recuperació és molt important per als atletes perquè els permet curar-se més ràpidament després d'un entrenament intens. També cal destacar que molts esportistes, com els que juguen a bàsquet i els que aixequen peses, utilitzen les sessions de sauna immediatament després dels exercicis per tal de reduir les molèsties que apareixen després de fer exercici. A més, les proteïnes de xoc tèrmic protegeixen els teixits musculars i ajuden a guanyar músculs.
A més, els tractaments de sauna també ajuden a alleujar el dolor crònic. La calor de la sauna d'infrarojos ajuda a alleujar les articulacions tenses i relaxar els músculs rígids. Les endorfines alliberades ajuden a alleujar el dolor. Les saunes d'infrarojos són úniques perquè penetren als teixits corporals molt més profundament en comparació amb les saunes convencionals, permetent així als usuaris fer front al dolor localitzat. Un estudi clínic publicat a Clinical Rheumatology va trobar que els pacients amb fibromiàlgia que feien servir una sauna un parell d'ocasions cada setmana durant vuit setmanes tenien una disminució del 30% en la sensació de dolor i experimentaven una millor qualitat de vida. Tant si sou un esportista professional com una persona mitjana que busca tractaments per a dolors menors, una sauna us ofereix una solució senzilla però molt eficaç.
Pel que fa als beneficis de la pell, el sistema immunitari i la desintoxicació, mentre que la majoria de la gent connecta la sauna amb la desintoxicació, també hi ha múltiples beneficis per a la pell dels seus efectes. La sudoració provocada en una sauna dilata els porus i facilita l'eliminació de les cèl·lules mortes de la pell i l'excés de sèu. La naturalesa sèptica de la vulcanització de la pell també permet reduir l'acne o l'èczema. Per tant, és necessari que les persones que visiten la sauna es facin una dutxa després de cada sessió.
A més, el sistema immunitari es beneficia. Els estudis demostren que les persones que assisteixen regularment a la sauna poden augmentar la producció de glòbuls blancs. A més, segons un estudi realitzat a Àustria, les persones que prenen saunes habituals tenen un 30% menys de refredats. La calor de la sauna té el mateix efecte que la febre perquè eleva la temperatura del cos per ajudar-lo a combatre les malalties. En general, quan la sauna es combina amb unes pauses d'hidratació i refredament-adequades, pot resultar un mètode eficaç i natural per augmentar els poders de lluita-de la malaltia del teu cos.
Mesures de seguretat a seguir i maximitzar la vostra experiència de sauna
Per beneficiar-se de la pràctica habitual de la sauna, és de la màxima importància parar atenció a la seguretat i la consciència durant les sessions. Comenceu amb sessions més curtes que durin entre 10 i 15 minuts o menys i mantingueu la temperatura entre 150 i 170 graus F per a les saunes tradicionals i entre 120 i 140 graus F per a les saunes infrarojes. És important ser conscient del teu cos i sortir de la sauna, si comença a sentir-te marejat, amb nàusees i massa cansat. Assegureu-vos d'estar ben hidratat abans d'entrar a la sauna (el millor és beure un got d'aigua abans de la sessió i seguir bevent durant les pauses). No es recomana l'alcohol ni els àpats abundants abans de la pràctica de la sauna, ja que posen una tensió addicional al sistema cardiovascular.
Després de sortir de la sauna, és igualment important tenir cura del teu cos. Només després que el teu cos s'hagi refredat de manera natural, hauries de prendre una dutxa tèbia o fresca per tancar els porus i refrescar la pell. Descansa almenys 10-15 minuts abans de fer qualsevol altra cosa. Per als pacients amb afeccions mèdiques com l'embaràs, la hipertensió no controlada i les malalties del cor, seria convenient parlar amb els seus metges abans d'iniciar la pràctica de la sauna.
Finalment, la guia definitiva per a la pràctica habitual de la sauna té a veure amb una pràctica antiga confirmada per la ciència. Es va demostrar que la pràctica de la sauna la pot gaudir tothom, des de pacients cardiovasculars fins a aquells que només volen relaxar-se i tranquil·litzar-se. Les altes temperatures de la sauna funcionen com la febre perquè fan pujar la temperatura corporal amb l'objectiu de combatre les malalties. Per tant, quan es practica correctament, la sauna pot ser una manera bona i natural de millorar les capacitats del cos per lluitar contra les malalties.
Seguint les directrius de seguretat i aprofitant al màxim la sauna
Quan voleu beneficiar-vos de la pràctica de la sauna, és fonamental recordar les mesures de seguretat i ser conscient durant el procediment en si. S'aconsella començar amb procediments més curts de no més de 10-15 minuts amb la temperatura requerida de 150-170 graus per a les saunes tradicionals i 120-140 per a infrarojos. És important escoltar el teu cos i sortir de la sauna en cas que comences a sentir-te marejat, amb nàusees o massa cansat. També cal hidratar-se abans de la sauna i beure un got d'aigua abans d'entrar-hi i beure'n durant els descansos. S'ha d'evitar l'alcohol i els àpats pesats perquè posen una tensió addicional al sistema cardiovascular.
Després de sortir de la sauna, cuida també el teu cos. Hauríeu d'esperar fins que el cos es refredi abans de prendre una dutxa tèbia o freda per tancar els porus. Descansa almenys 10-15 minuts abans de fer qualsevol altra cosa. Si pateix de condicions com l'embaràs, la hipertensió no controlada o les malalties del cor, és millor consultar al seu metge abans de continuar amb la sauna.
