L'elasticitat de la pell, aquest signe ocult de salut general, és una cosa en què la majoria de la gent no pensa fins que canvia. Per exemple, després de pessigar la pell jove, es recupera ràpidament; però com que la nostra pell envelleix i per diverses raons com l'exposició al sol, la deshidratació i les opcions d'estil de vida, la nostra pell madura triga més a tornar al seu estat original. Amb el pas del temps, tots aquests factors fan que les xarxes de col·lagen i elastina de la nostra pell es debilitin, fet que debilitarà l'elasticitat de la pell. Moltes persones volen fer qualsevol cosa per ajudar a mantenir el rebot natural de la pell, i el bany a la sauna és una de les maneres en què la gent ho fa actualment. El bany a la sauna no només proporcionarà una brillantor temporal a la pell quan sortiu de la sauna, sinó que el bany habitual en la sauna pot tenir un efecte més-durador en la fisiologia de la pell.
Definició del significat de l'elasticitat de la pell
L'elasticitat es defineix com el bé que la pell pot estirar-se i després tornar a la seva posició normal. L'elasticitat depèn principalment de dues proteïnes: el col·lagen, que ajuda a protegir i mantenir la pell al seu lloc, i l'elastina, que dóna a la pell la capacitat de tornar-se. Un altre component, la matriu extracel·lular, que és una substància que conté aigua i nutrients, és fonamental per mantenir l'elasticitat de la pell. Quan alguna d'aquestes parts de la pell comenci a deteriorar-se, la pell finalment caurà plana i desenvoluparà arrugues i línies fines, així com s'aprimarà o perdrà la seva forma.
Molta gent creu que la pèrdua d'elasticitat és una progressió natural de l'envelliment i la genètica i, com a tal, no es pot prevenir. Tot i que la genètica té un paper important, els estudis han demostrat que les opcions ambientals i d'estil de vida poden accelerar o alentir el procés. Per tant, el tabaquisme, la falta de son i l'exposició al sol augmentaran la probabilitat de perdre elasticitat. No obstant això, els hàbits que perpetuen la circulació, la hidratació i la reparació del dany cel·lular evitaran la pèrdua d'elasticitat. Aquí és on entra en joc l'ús de la sauna. Efectes de l'exposició a la calor activadaCirculació i reparació de la pell
L'exposició a la calor pot promoure el flux sanguini de la pell i la reparació augmentant el flux sanguini als teixits de la pell a causa de la dilatació de les venes. Amb l'augment del flux sanguini arriba més oxigen i nutrients per a les cèl·lules de la pell i una major capacitat per eliminar els residus metabòlics. Tot i que aquest augment de la circulació és un -resultat a curt termini de l'exposició a la calor, també hi pot haver beneficis-a llarg termini amb l'exposició continuada a la calor mitjançant tractaments de calefacció regulars o ús de sauna (és a dir, angiogènesi). Més flux sanguini a la pell significa més matèries primeres disponibles per a les cèl·lules de la pell per mantenir la pell sana i produir suficient col·lagen i elastina.
L'exposició a la calor fa que es produeixi la resposta de xoc tèrmic. Durant la resposta de xoc tèrmic, les cèl·lules generen proteïnes de xoc tèrmic que funcionen per reparar les proteïnes danyades i protegir les cèl·lules de l'estrès cel·lular. Estudis recents han demostrat que la resposta al xoc tèrmic dóna suport a l'activitat dels fibroblasts, les cèl·lules del teixit de la pell responsables de produir col·lagen i elastina. Si l'ús repetit d'una sauna serveix per activar moderadament l'activitat dels fibroblasts, pot resultar en una millora del to i la resistència de la pell.
Sudoració i desintoxicació
La suor és el resultat més visible de l'ús de la sauna; no obstant això, moltes persones desconeixen fins a quin punt la sudoració dóna suport a la salut de la pell. La suor ajuda a eliminar l'excés de sal, urea i alguns contaminants ambientals de la pell. Encara que la majoria de la desintoxicació es produeix al fetge i als ronyons, la pell es considera una via secundària. Quan la suor s'allibera del cos a través de les glàndules sudorípares, la suor també elimina els residus i crea un ambient que és més propici per al funcionament saludable de les cèl·lules de la pell.
A més, la suor produïda pel cos conté pèptids antimicrobians naturals que poden ajudar a prevenir el creixement de bacteris a la superfície de la pell. Un microbioma cutani ben-equilibrat s'associa amb una inflamació reduïda i la inflamació crònica afecta negativament el col·lagen i l'elastina. En promoure una superfície de la pell més neta i menys irritada, la sudoració induïda per les saunes pot ajudar a mantenir les proteïnes estructurals que contribueixen a l'elasticitat de la pell.
Hidratació, temperatura i avaluació de riscos versus beneficis
Seria inexacte afirmar que l'ús de la sauna sempre és beneficiós per a l'elasticitat de la pell. La calor pot provocar sequedat, que perjudica la pell en reduir-ne la flexibilitat. Això emfatitza la necessitat d'una hidratació adequada abans, durant i després d'utilitzar una sauna. Beure aigua o beure electròlit ajuda a preservar els nivells d'humitat de la matriu extracel·lular de la pell. Si la hidratació és insuficient, la gruixuda temporal causada per la calor pot provocar sequedat i descamació.
La temperatura i la durada també són consideracions importants. Les sessions breus a temperatures moderades-aproximadament entre 70 i 80 graus centígrads-són normalment més segures que l'exposició prolongada a nivells de calor molt alts. Per a la majoria de les persones sanes, es considera adequat dedicar uns 15 a 20 minuts per sessió de dues a quatre vegades per setmana. Les persones amb condicions com la rosàcia, l'èczema o la pell sensible han de tenir precaució, ja que la calor pot provocar brots-. Fins i tot per a altres sense aquests problemes, la moderació és essencial; estimular la circulació i ajudar a la reparació cel·lular hauria de ser l'objectiu en lloc d'aclaparar la capacitat de la pell per fer front.
Ciència sobre l'ús de la sauna i l'elasticitat de la pell
Les investigacions que relacionen directament l'ús de la sauna amb la millora de l'elasticitat de la pell segueixen sent una mica limitades.
Les investigacions sobre l'ús de saunes per part de persones que tracten problemes d'elasticitat de la pell han estat abundants; tanmateix, l'evidència indirecta dels beneficis de l'ús de la sauna sobre l'òrgan més gran del cos (la pell), tot just es comença a adonar. Tot i que la majoria dels estudis existents se centren en els efectes cardiovasculars,-aliviant el dolor i-l'estat d'ànim- dels banyistes de sauna, hi ha diverses proves circumstancials que indiquen que els banyistes de sauna experimenten millores en la salut de la seva pell mitjançant diversos mètodes, que inclouen, entre d'altres, l'augment del flux sanguini, l'oxigenació, la desintoxicació, la relaxació i la disminució del nivell de cortisol que s'utilitza habitualment. A més, alguns dermatòlegs informen que els banyistes de sauna sovint tenen una "brillante salut" a la seva pell, que es podria atribuir, almenys en part, a la disminució de la tensió muscular i la relaxació.
Encara que els efectes de l'ús de la sauna en la disminució dels nivells d'estrès no s'han de ignorar, ja que poden contribuir a promoure l'elasticitat de la pell; en última instància, l'estrès crònic provoca un augment dels nivells de cortisol, una hormona coneguda per descompondre el col·lagen i l'elastina a la pell. Per tant, si una sauna pot ajudar a reduir els nivells de cortisol, podria proporcionar-protecció a llarg termini de l'elasticitat de la pell. Tanmateix, les saunes no són un producte miracle per revertir les arrugues profundes o substituir la necessitat de protecció solar, retinoides o una dieta saludable i densa en nutrients-. Més aviat, l'ús de la sauna s'ha d'utilitzar juntament amb altres pràctiques saludables de la pell.
Com utilitzar una sauna per millorar l'elasticitat de la pell
Per a les persones que volen provar d'utilitzar una sauna per obtenir beneficis per a la seva pell, el millor és començar lentament. Comenceu amb una o dues sessions de sauna per setmana i, amb el temps, augmenteu la vostra freqüència si no teniu cap efecte secundari negatiu de l'ús de la sauna. Sempre heu de treure el maquillatge abans d'entrar a la sauna perquè la calor obrirà els porus i permetrà que la pell absorbeixi el maquillatge-; per tant, aplicar una crema hidratant immediatament després de la dutxa t'ajudarà a mantenir-te bé-hidratat. A més, l'alcohol és deshidratant; per tant, si esteu pensant en fer servir la sauna, hauríeu d'evitar beure alcohol el mateix dia en què teniu previst fer-la servir, i evitar fer servir la sauna mentre us cremeu el sol i/o tingueu ferides obertes a la pell.
A més de l'ús de la sauna, és important incorporar altres hàbits de vida; per exemple, seria dormir prou, fer una dieta rica en antioxidants i utilitzar protector solar diàriament. Els beneficis de l'ús de la sauna són acumulatius; per tant, utilitzar freqüentment una quantitat moderada de calor és probable que proporcioni més benefici que exposar-se amb poca freqüència a una gran quantitat de calor alhora. Escolteu la resposta del vostre cos a l'ús de la sauna: si observeu que la vostra pell està més tensa i/o vermella i/o irritada, reduïu el nombre de sessions de sauna per setmana i/o reduïu la temperatura de la sauna.
En resum, l'ús regular de la sauna pot ajudar a mantenir i preservar l'elasticitat de la pell. Circulació millorada, circulació millorada a la pell augmenta l'elasticitat de la pell; L'activació de proteïnes de xoc tèrmic és un altre mètode pel qual les saunes afavoreixen l'elasticitat de la pell mitjançant la desintoxicació (l'augment de la circulació afavoreix la desintoxicació); i Millora de la salut i el benestar generals a partir d'un nivell de cortisol més baix mitjançant la disminució de l'estrès. Utilitzat juntament amb una hidratació adequada i un estil de vida saludable, l'ús de la sauna proporciona una addició agradable a la rutina general de cura de la pell d'una persona. La clau per utilitzar la sauna per millorar l'elasticitat de la pell, com amb moltes pràctiques de benestar, és trobar l'equilibri amb el temps i practicar constantment la moderació mentre s'educa sobre l'ús de la sauna.
