Moltes persones, quan se senten sobreescalfades i suades després d'una sauna, tenen la temptació de prendre una dutxa freda immediata per refrescar-se ràpidament. Consideren que aquesta experiència "calent-i-freda" és refrescant i, fins i tot, la confonen amb una pràctica de benestar avançada. En realitat, aquest comportament posa una tensió innecessària massiva al vostre cos i mai és una rutina recomanada.
En quin estat es troba el teu cos després d'una sauna
Durant una sessió típica de sauna, la temperatura ambient normalment es manté entre els 60 i els 90 graus. Els vasos sanguinis de tota la pell es dilaten contínuament, la circulació sanguínia s'accelera notablement, els porus s'obren completament i el cos allibera calor interna a través de la sudoració intensa. En aquest punt, el teu cor batega més ràpid de l'habitual, el teu cos està en un estat de pèrdua-contínua de calor totalment relaxat i la teva temperatura central és lleugerament més alta que el teu nivell de repòs normal.
En aquesta etapa, tots els mecanismes reguladors del vostre cos se centren a alliberar calor: els vasos sanguinis superficials es mantenen dilatats, sueu de manera constant i la freqüència cardíaca augmenta suaument. Tot el sistema circulatori funciona en un mode de baixa-resistència.
La reacció en cadena que passa quan saltes directament a l'aigua freda
Quan els vasos sanguinis totalment dilatats s'exposen sobtadament a aigua freda, es contrauen bruscament en molt poc temps - com una porta totalment oberta que es tanca de cop. Aquesta reacció fa que la pressió arterial augmenti ràpidament, forçant el cor a bombejar amb molta més força de l'habitual per empènyer la sang, la qual cosa suposa a l'instant una càrrega addicional extrema al sistema cardiovascular.
Al mateix temps, la teva pell i els teus músculs, afectats per aquest intens estímul de baixa-temperatura, s'enganxen i s'endureixen fàcilment. En casos greus, és possible que el vostre cervell no tingui prou subministrament de sang a l'instant, la qual cosa provoca visió borrosa, marejos o fins i tot pèrdua d'equilibri. Per a les persones amb afeccions subjacents com la pressió arterial alta o la malaltia coronària, aquest estímul sobtat i fort fins i tot pot provocar perills extrems com ara un atac de cor o un ictus.
Fins i tot per a persones generalment sanes i amb bones condicions físiques, els canvis bruscos de calor-fred poden provocar una resposta de xoc fred, provocant una respiració ràpida incontrolable i, en casos rars, pèrdua de consciència. Aquesta pràctica no ajuda el teu cos a refredar-te ni a netejar-te millor. En lloc d'això, altera la regulació natural de la temperatura corporal, atrapant la calor interna sota la pell en lloc d'alliberar-la, deixant-te sentir atapeït i sobreescalfat després.
Per què la tradició nòrdica "Post-sauna Ice Hole" no és per a principiants
Molta gent fa referència a la pràctica tradicional en llocs com Finlàndia, on els locals es salten directament a un llac gelat després de la sauna i assumeixen que és una rutina saludable. Però aquest comportament es basa en una adaptació a llarg termini-: els residents locals s'exposen gradualment a aquests estímuls de fred-calent des de la infància, la seva tolerància s'ha anat acumulant al llarg de molts anys i el seu sistema cardiovascular s'ha adaptat durant molt de temps a aquests canvis dramàtics.
Els principiants normals sense experiència prèvia mai haurien de copiar aquesta pràctica directament. Si voleu provar una experiència de contrast calent-fred similar, heu de tenir una parella amb vosaltres tot el temps. Comenceu esquitxant aigua freda suaument als canells, als turmells i als avantbraços per deixar que el vostre cos s'acostumi a la baixa temperatura. Limiteu l'exposició a l'aigua freda a només unes dotzenes de segons i atureu-vos immediatament si teniu palpitacions, opressió al pit o marejos.
La rutina de refredament correcta després d'una sauna
Per refrescar-se de manera segura i còmoda després d'una sauna, mai necessiteu cops d'aigua freda extrema:
No us aixequeu i marxeu immediatament després d'acabar la sessió de sauna. Seieu tranquil·lament a la zona de relaxació durant 3 o 5 minuts, deixeu que una mica de la vostra suor s'assequi de manera natural i doneu-li temps al cos per fer una transició suau.
Preneu una dutxa tèbia una mica més freda que la temperatura corporal per eliminar la suor i els residus lentament, sense provocar un xoc sobtat als vasos sanguinis.
Assequeu bé tot el cos amb una tovallola neta, poseu-vos roba seca i còmoda i beveu aigua amb una petita quantitat d'electròlits afegits per ajudar-vos a tornar lentament al vostre estat diari normal.
Una gran experiència de sauna mai prové d'una estimulació extrema i arriscada. En refredar-se gradualment d'acord amb el ritme natural del teu cos, podràs gaudir plenament dels beneficis de relaxació d'una sauna evitant completament els riscos innecessaris per a la salut.
