El "xoc" de gel de 2 minuts: dins d'un bany fred i gelat
Fem una ullada a algú que està a punt de prendre un bany de gel. Quan aquesta persona s'hi submergeix per primera vegada, senten una commoció instantània al seu cos quan toquen l'aigua per primera vegada, els seus sentiments s'enforteixen immediatament i cada final nerviós del seu cos comença a cridar-li per sortir-se'n d'allà! Ara imagineu-vos que aquesta persona es queda al bany de gel exactament dos minuts complets. Aquesta pràctica es coneix comunament com una immersió freda o un bany de gel que s'ha tornat molt popular entre els atletes, els biohackers i altres entusiastes de la salut. Hi ha altres tipus de banys freds, però des del meu punt de vista, fer un bany fred durant només dos minuts et permet gaudir de molts beneficis fisiològics i psicològics d'un bany de gel a casa i només cal fer-ho durant només dos minuts!
Aleshores, què passa exactament a l'interior d'un bany de gel de dos-minuts i quins beneficis podríem esperar? L'article següent us proporcionarà una-exploració en profunditat només d'un parell dels molts canvis fisiològics i psicològics positius que es poden produir després d'immergir tot el vostre cos (fins al coll) en aigua gelada-durant dos minuts i aproximadament aquesta durada específica activarà una sèrie de respostes biològiques importants en nosaltres.
Per entendre realment què passa al teu cos quan entres a un bany de gel, és essencial entendre els fonaments de la immersió en aigua freda. La immersió en aigua freda (també coneguda com a bany de gel) es refereix a la pràctica d'immersió tot el cos (sovint fins al coll) en aigua freda que normalment es troba entre 50 graus F i 59 graus F (10 graus a 15 graus). Es considera que la durada de dos-minuts és un bon punt per a la immersió en aigua freda - prou curta perquè la majoria de la gent ho suporti, però el temps suficient per accedir als beneficis fisiològics que ofereix un bany fred. La immersió en aigua freda s'ha utilitzat durant segles per promoure la recuperació, per augmentar la duresa mental i fins i tot com a part de cerimònies religioses. Avui dia, la ciència moderna comença a posar-se al dia i a explicar alguns dels processos fisiològics subjacents darrere d'aquesta tradició tan antiga.# L'aplicació de banys de gel immediatament després de l'exercici o d'una competició ajuda a reduir el dolor posterior a l'-entrenament. Millorar el temps de recuperació i reduir el dolor són beneficis essencials per als atletes, ja que poden reprendre l'entrenament més aviat.
Un altre avantatge de prendre un bany de gel de dos-minuts immediatament després de fer exercici (o després d'un entrenament intens) és que proporciona un impuls mental a l'esportista. El bany de gel de dos-minuts estimula el cos a alliberar una gran quantitat d'endorfines, adrenalina i norepinefrina, proporcionant així un nivell "alt" d'alerta, vigor i concentració.
Com s'ha esmentat anteriorment, el principal avantatge del bany de gel de dos-minuts és l'acceleració del temps de recuperació després d'un entrenament intens. Tanmateix, això no vol dir que tindrà el mateix efecte sobre l'adaptació muscular amb el pas del temps.
No hi ha manera de predir amb precisió els efectes-a llarg termini del bany de gel. Tanmateix, molts atletes diuen que és una eina de recuperació valuosa, especialment per reduir el dolor muscular d'inici tardà-després d'un exercici d'alta-intensitat o resistència.
El teu cervell es tornarà clar com el cristall en un instant a causa de l'alliberament de bio-geoquímics, que eliminen l'estrès i la fatiga i responen a qualsevol nebulització que s'hagi produït al teu cap. En estudis de recerca s'ha demostrat que l'efecte brillantor que comporta aquesta experiència és extremadament potent a causa dels alts nivells de dopamina i norepinefrina, que es mantindran elevats durant hores després d'una immersió en aigua freda. La dopamina és el neurotransmissor associat amb sentiments de recompensa, motivació i plaer, mentre que la norepinefrina actua com la cafeïna com a estimulant natural. Per a molts, la immersió en aigua freda de dos-minuts ha produït un grau d'elevació de l'estat d'ànim més gran que qualsevol altra manera ràpida de millorar el nostre estat d'ànim (com ara la cafeïna). Els sentiments de serenitat i realització que ens arriben després del xoc inicial s'han esvaït durant un dia sencer per a moltes persones.
Amb el temps, en realitat estem desenvolupant la resiliència mental mitjançant la immersió en aigua freda. Desenvolupem la nostra capacitat d'estar tranquils davant l'estrès agut mitjançant una immersió constant en aigua freda; estem entrenant el nostre cervell no només per gestionar el malestar físic, sinó que també ens estem entrenant per aprendre que podem gestionar els sentiments de pànic davant l'adversitat. En conseqüència, desenvolupar aquest tipus de resposta mitjançant la immersió en aigua freda ens ajudarà a mantenir un millor control emocional en la nostra vida diària, disminuint l'ansietat i augmentant la nostra capacitat de mantenir la calma davant d'adversitats inesperades.
Beneficis del sistema circulatori i immunitari de la immersió en aigua freda
L'efecte vasoconstrictor de la immersió en aigua freda es produeix després d'entrar a la cambra d'immersió en aigua freda i va seguit d'un refredament ràpid dels vasos sanguinis (vasodilatació) després de sortir de la cambra d'immersió. Com a resultat, després de sortir de la cambra d'immersió, es produeix una sensació de "xuplació", ja que la sang fresca i oxigenada està literalment bombejada cap a les extremitats. Amb el pas del temps, s'ha demostrat que aquest procés de vasoconstricció-vasodilatació millora la salut general ja que fa que els vasos sanguinis siguin més sensibles i flexibles. El període ràpid de dos-minuts és ideal per a això perquè provoca una reacció de rebot important sense posar massa càrrega al cos.
A més, s'ha demostrat que l'exposició al fred activa el sistema immunitari. Hi ha proves que suggereixen que les baixades freqüents d'aigua-freda poden provocar un augment del nombre total de glòbuls blancs, especialment els limfòcits, que són els responsables de lluitar contra les malalties infeccioses. Encara s'està investigant el mecanisme biològic subjacent, però es creu que la resposta adaptativa del cos a les tensions relacionades amb el fred-augmenta la capacitat del cos per desenvolupar un sistema immunitari eficaç. Tot i que dos minuts poden no ser suficients per si mateixos, poden ser suficients per iniciar el procés d'estimulació immune juntament amb altres aspectes de la bona salut, com el son suficient i una alimentació adequada.
Per a aquells que tenen una circulació feble o temperatures corporals baixes, és essencial tenir en compte com reacciona el seu cos davant un bany de gel durant dos minuts. Dos minuts de bany de gel mai no haurien de causar entumiment, dolor insoportable o la pell es torna blava. Començar entre 30 i 60 segons i augmentar gradualment la durada és el millor mètode per entrenar el cos per fer front als canvis de temperatura extrems. L'objectiu és crear un petit repte per a la capacitat del teu cos per regular-se, en lloc de patir una quantitat excessiva de dolor i malestar. Després d'un ús repetit durant setmanes i mesos, moltes persones diuen sentir-se més capaços d'afrontar els canvis de temperatura i l'aparició de refredats comuns.
Millora de l'aspecte de la pell i el cabell
No només pels beneficis per a la salut interna, un bany d'aigua amb gel de dos-minuts també pot millorar el vostre aspecte exterior. L'aigua freda tanca els porus de la pell, la qual cosa ajuda a disminuir l'efecte del cercle dels globus oculars al voltant dels ulls. L'aigua freda pot millorar el to i la frescor de la cara. Els vasos sanguinis es contrauen quan s'exposen a aigua freda, reduint l'envermelliment i la inflor, així com calmant els símptomes de l'acne i la rosàcia. La majoria de la gent trobarà que el seu aspecte té un aspecte general més saludable i més rejovenit, fent-los sentir més vius i alerta.
Els mateixos efectes positius es produeixen per al teu cabell. L'aigua freda tensa la capa de cutícula del cabell, creant un aspecte més brillant i menys encrespat, així com bloqueja la humitat per evitar que perdi l'oli natural del cabell. Tot i que l'aigua calenta tendeix a eliminar la humitat del cuir cabellut i fer que s'assequi, el xoc temporal de l'aigua freda ajuda a alleujar la picor i a disminuir la quantitat de sèu que produeix. Per tant, una immersió gelada ràpida és un mètode natural i lliure de productes químics-per millorar l'aspecte i la sensació del cabell i la pell sense utilitzar productes ni despeses cars.
Per aconseguir els màxims beneficis, el temps que estàs exposat a l'aigua freda ha de ser breu i regular. Passar massa temps a l'aigua freda, en última instància, provocarà una pell seca o esquerdada a causa de la interrupció de la barrera protectora que crea el cos; una rutina de dos-minuts aconsegueix l'equilibri adequat perquè crea un efecte tensador i segellador a la pell i el cabell, però no causa sequedat ni irritació. Combinar la immersió de dos-minuts amb una rutina d'hidratació després de fer la immersió també augmentarà l'impacte positiu en l'aspecte de la pell i el cabell.
Augment de la força de voluntat i la disciplina
El regal més poderós que us ofereix una capbussada de dos-minuts és una claredat mental i una disciplina millorades. No hi ha una manera fàcil o còmoda d'entrar a l'aigua freda i glaçada-només pura voluntat d'aixecar-se i fer-ho, malgrat tots els impulsos et diguin que no ho facis. El simple fet de decidir entrar en aigua freda augmentarà la teva força mental. Realitzar aquest acte valent cada dia condicionarà la teva ment a recordar que encara ets el mestre de les teves pròpies reaccions, fins i tot davant el malestar. Amb el pas del temps, la resiliència desenvolupada a través de l'experiència d'exposició a l'aigua freda-es traduirà en altres àrees de la teva vida, com ara complir els terminis laborals i afrontar els reptes a casa.
A més de la capacitat mental, la disciplina creada a partir de l'exposició-a l'aigua freda us permetrà tenir un sentit de l'acció. Entrar a l'aigua freda amb regularitat i superar-la crea una-confiança en la teva capacitat per afrontar els reptes-de front. Aquesta sensació d'empoderament redueix la tendència a procrastinar o evitar tasques difícils. Molts dels que s'exposen a l'aigua-freda diuen que se senten més proactius i tenen menys por d'assumir riscos. La marca dels dos-minuts és fonamental per a això; és prou llarg com per ser realment difícil però prou curt per crear un hàbit sense arribar a ser redundant.
Finalment, no es pot ignorar l'aspecte social. Compartir les vostres experiències amb altres persones que també han fet el que s'ha descrit anteriorment crea un vincle entre les persones a causa de la vulnerabilitat i la força compartides. La gent troba que el pas de dos-minuts és més que un simple mitjà per millorar la seva aparença; han trobat que és un símbol del seu compromís per convertir-se en una millor persona a través de la millora, i que el creixement es produeix a causa del malestar, que és un sentiment temporal mentre que el creixement positiu durarà tota la vida.
