Considerada des de fa temps per les seves propietats calmants i la millora del flux sanguini, la teràpia amb sauna fins i tot té la pretensió de deixar-te sentir més lleuger després d'una sessió. Pugeu una bàscula després d'estar asseguts en una sauna calenta durant 20 minuts i probablement notareu una disminució del vostre pes d'un quilo o dos. Aquest resultat immediat planteja sovint la pregunta: es pot utilitzar la sauna com a mitjà per reduir el greix corporal? La resposta breu seria no, però això no explica tota la història. Val la pena saber què li passa al nostre cos a la sauna i quin paper té la sauna en una estratègia real de pèrdua de greix.
Més informació sobre la sauna
Un dels efectes de la sauna és que provoca pèrdua de pes com a conseqüència de la pèrdua d'aigua en lloc de greix. Quan estàs a la sauna, la temperatura del teu cos augmenta. Quan el teu cos s'escalfa, comença a suar. La suor consisteix principalment en aigua juntament amb una petita quantitat d'aquests electròlits com el sodi i el potassi. Per tant, per cada lliura de suor que perds, hi ha una pèrdua d'unes 16 unces d'aigua en lloc de greix. És fàcil veure com la bàscula pot mostrar una caiguda del pes d'un a tres lliures després d'una sola sessió de sauna. El problema és que això no es tradueix en res ja que tot aquest pes recupera després de beure aigua o menjar.
El greix és energia emmagatzemada. Per perdre una lliura de greix, el cos hauria de crear un dèficit calòric d'unes 3.500 calories. La suor a la sauna no provoca pèrdua de calories tret que passi molt de temps a la sauna. Tot i que la sauna pot donar-te una sensació de primesa temporal, no elimina directament el greix del cos.
L'ús d'una sauna pot cremar calories o augmentar la taxa metabòlica?
Segons diverses afirmacions, la calor de la sauna augmenta la freqüència cardíaca i el metabolisme, simulant una activitat física moderada. Tanmateix, tot i que l'ús d'una sauna fa que el cor funcioni més ràpid i produeix suor, no comporta una cremada de calories significativa. Segons la investigació, passar 30 minuts en una sauna crema encara menys calories que caminar amb força durant la mateixa quantitat de temps. Tot i que la sauna treballa per expandir els vasos sanguinis i millorar el funcionament del cor, els fenòmens en qüestió són només un cas de termoregulació, en lloc de cremar greixos.
Dit això, cal tenir en compte que l'ús-de sauna a llarg termini pot tenir beneficis indirectes. En particular, pot millorar la salut cardiovascular, disminuir els nivells d'estrès i ajudar a una recuperació més ràpida després de l'entrenament. La reducció dels nivells d'estrès estabilitzarà els nivells de cortisol, una hormona que contribueix a l'acumulació de greix a la zona de l'abdomen. La recuperació més ràpida us permetrà entrenar amb vigor i regularment, cosa que en última instància condueix a la pèrdua de greix.
La sauna pot ajudar amb la pèrdua permanent de greix?
Aconseguir una pèrdua permanent de greix requereix un dèficit calòric sostenible mitjançant el seguiment d'una dieta i l'exercici. Una sauna pot ajudar en aquest procés de les maneres següents: pot ajudar a relaxar-se i adormir-se. En tercer lloc, la sensació de sudor i calor és estimulant a la natura, desenvolupant i reforçant bones pràctiques per a la salut. No obstant això, l'ús de la sauna per perdre greix no és efectiu per si sol i pot arribar a ser perillós. El sobreescalfament durant la sauna pot comportar problemes greus com la deshidratació, l'equilibri equivocat de minerals, la confusió, etc. Al mateix temps, la sauna no pot substituir els entrenaments físics o una alimentació saludable. Si la sauna s'inclou al pla general combinada amb l'ús d'una dieta alimentària adequada, fer exercici regularment i dormir prou, pot ajudar fins a cert punt. Però mai pot ajudar a perdre greix sense l'aplicació de mesures addicionals del propi estil de vida.
Els riscos i malentesos sobre la sauna i el seu ús per baixar de pes
La gent sovint té la impressió que suar més equival a cremar més greix, però això no és cert. Per aclarir, la suor actua com un mecanisme per refredar el cos, però no ajuda a cremar greixos. Per això és perillós portar vestits de sauna o passar temps extra a les saunes "suant" el greix del cos. Un altre mite és que la sauna té propietats desintoxicants. És cert que la suor pot contenir alguns metalls, però els òrgans primaris de desintoxicació són els ronyons i el fetge. No hi ha proves que la sauna millori la crema de greixos o la desintoxicació.
Algunes persones, especialment aquelles que pateixen trastorns cardíacs, pressió arterial baixa o dones embarassades, haurien de parlar amb un metge abans d'utilitzar la sauna. El consum d'alcohol és extremadament perillós abans i durant el procediment de sauna, ja que pot provocar deshidratació i trastorns cardiovasculars. En cas que us sentiu marejat a la sauna, sortiu immediatament i refresqueu-vos.
Com utilitzar la sauna correctament per mantenir-se saludable
Si algú li agrada passar temps a la sauna i vol incorporar-lo a la seva forma de vida saludable, hauria de seguir unes regles senzilles mentre utilitza la sauna. El temps d'estada seguida s'ha de limitar a 15-20 minuts. També és important beure prou aigua abans i després de la sauna. És millor abstenir-se de visitar la sauna després d'un exercici intens quan un se sent deshidratat. Utilitzeu la sauna com a forma de recuperar-se en lloc de perdre pes. A més, combina-ho amb una dieta hipocalòrica amb moltes proteïnes, fibres i greixos saludables, i realitzant exercicis físics moderats durant almenys 150 min a la setmana.
