Quan entres a una sauna, t'envolta una explosió de calor seca a alta intensitat. Tot i que el teu cos estarà suant ràpidament com a part d'aquesta pràctica-honrada finlandesa o del ritual de benestar-modern, és possible que moltes persones demanin si haurien de beure aigua a la sauna. Tot i que molts han vist una ampolla d'aigua a les saunes, altres consideren que va en contra de les creences puristes de la pràctica. Per tant, la pregunta: "Ha de beure begudes durant la seva visita a la sauna?" no és tan senzill com sembla. Tot i que és molt important rehidratar-se mentre està a la sauna, ja que es sua abundantment i es perd líquids, també és important recordar que beure aigua aportarà molts beneficis addicionals més enllà d'ajudar-se a hidratar-se; concretament, la sauna ofereix beneficis per a la salut com la millora de la circulació o la desintoxicació del cos a través de la suor. Poder combinar tant l'evidència científica com la perspectiva històrica per determinar si s'ha de beure aigua crearà una discussió interessant per a tu i els teus amics que gaudeixen de passar temps a la sauna.
Comprendre com sues i mantenir el teu cos hidratat
Per respondre a la pregunta de si hauríeu de beure líquids durant la vostra visita a la sauna, primer heu d'entendre els efectes de la sauna en el vostre cos. El rang de temperatura ideal d'una sauna és de 70 graus C a 100 graus C (158 graus F a 212 graus F). A causa de l'alta temperatura de la sauna, el cos respon a la temperatura extrema activant el millor mecanisme de refredament del cos, la suor. L'evaporació de la suor de la pell allunyarà la calor del cos i mantindrà la temperatura central del cos segura.
Juntament amb l'evaporació de la suor, hi ha un altre risc important - la pèrdua d'aigua i electròlits. Es poden perdre fins a 1,5 litres (uns 0,5 galons) de líquid per sudoració durant una sessió de sauna per a una persona mitjana. Una pèrdua important de líquids corporals pot provocar una disminució del volum de plasma sanguini i, per tant, augmentar la tensió del cor per mantenir una circulació adequada. La deshidratació lleu pot provocar símptomes com mareig, fatiga, mal de cap, etc. Una deshidratació més severa pot provocar esgotament per calor o cop de calor. Per tant, des del punt de vista fisiològic és vital reposar els líquids perduts per tal de mantenir les funcions corporals i prevenir efectes no desitjats.
La pèrdua de líquid durant l'ús de la sauna es pot reposar immediatament bevent aigua. El consum d'aigua afavoreix el manteniment del volum sanguini i la salut cardiovascular, així com l'ús efectiu del mecanisme de refredament del cos (per sudoració). Si els efectes hidratants de l'aigua no són adequats, el cos no pot refredar-se de manera eficaç i augmenta la temperatura corporal central a nivells perillosos. Les dades fisiològiques donen suport a la necessitat d'ingerir líquids per substituir la gran quantitat d'aigua perduda durant una experiència de sauna.
L'ús de la sauna ha estat una pràctica estàndard durant molts anys (especialment a Finlàndia, on l'ús de la sauna és una part integral de la cultura). Hi ha costums i pautes establertes per utilitzar una sauna. Per exemple, a Finlàndia, l'experiència de la sauna consta de diversos cicles (calor i refrigeració). Durant aquests cicles, els individus solen romandre a la sauna entre 10 i 15 minuts, seguit d'un bany fresc o una altra forma de refredament (submergir-se en aigua freda o neu). Després de descansar, s'acostuma a rehidratar amb aigua sense gas o begudes no-alcohòliques (com ara el sahti, una cervesa tradicional finlandesa feta d'ordi) i/o sucs de baies.
Històricament, beure líquids a la sauna, o la pràctica de mantenir-se hidratat, es va emfatitzar molt menys que avui. En aquest context, els partidaris de l'ús de la sauna tradicional "pura" consideren que aquesta calor extrema també representa un mètode per provar la resistència i purificar-se mitjançant un procés de transpiració, que es pot interrompre per consumir begudes i menjar durant la sessió. Tot i això, cal recordar que el mètode d'ús de la sauna es va desenvolupar durant una època en què els usuaris mitjans probablement només experimentarien sessions molt més curtes amb menys freqüència que les que fem avui, i també, durant aquest període, hi havia poca comprensió científica del desequilibri d'electròlits en comparació amb el nostre nivell actual. L'assessorament mèdic i el benestar modern es basa en els coneixements científics moderns, tal com ofereixen organitzacions com l'Associació Americana del Cor i organitzacions de medicina esportiva, que continuen alertant de la deshidratació a causa dels efectes de l'estrès per calor. Pel que fa al consens entre els professionals que treballen avui en l'àmbit de la salut sobre el manteniment dels nivells d'hidratació al llarg de l'experiència de la sauna, la conclusió és senzilla: la hidratació s'ha de produir tant abans, durant i després d'una sessió de sauna. El període de temps-durant{5}}tenen especial importància tenint en compte les sessions prolongades de sauna o les persones que suen excessivament.
En conseqüència, tot i reconèixer els mètodes tradicionals d'ús de la sauna, el professional modern recomana que la gent mantingui l'accés a l'aigua, prengui glops segons sigui necessari, durant el seu temps a la sauna, per tal de millorar la seguretat general. Què, quan i quant beure durant la sessió de sauna? Després de saber que beure aigua pot ajudar a mantenir-te hidratat, la següent pregunta és: "Quina és la millor beguda per beure?"
La majoria de la gent trobarà que la millor opció per beure en una sauna és l'aigua de l'aixeta, freda i senzilla. L'aigua de l'aixeta ben preparada, senzilla, refredada, s'absorbeix fàcilment pel vostre cos per proporcionar la substitució necessària dels líquids perduts. Quan feu una sessió d'almenys 20-30 minuts o si sueu molt, hauríeu de considerar l'ús d'una beguda d'electròlits com l'aigua de coco diluïda o una beguda esportiva per ajudar a reposar sodi i potassi, així com altres minerals valuosos perduts. És essencial per a la funció nerviosa i muscular. No es recomana beure alcohol o cafeïna abans o durant una sessió de sauna. Tots dos tenen propietats diürètiques que podrien afavorir una major pèrdua de líquids, augmentant així el risc de deshidratació i arítmies.
El moment de la hidratació és una estratègia en si mateixa! El millor és hidratar-se bé abans d'entrar a la sauna. Un got o dos d'aigua aproximadament 30 minuts abans t'assegurarà que estiguis en un estat hidratat començant la sauna. Un cop entris a la sauna, escolta el teu cos. Beveu petits glops cada dos minuts en lloc de beure grans quantitats alhora. Una bona pràctica a l'interior és portar una petita ampolla d'aigua amb vostè, perquè pugui prendre petits glops cada pocs minuts o quan sigui necessari. En fer-ho, es manté un equilibri de líquids constant al cos i no sobrecarrega l'estómac.
La quantitat de líquid a beure dependrà de factors individuals, com ara la mida corporal, la quantitat de suors i la temperatura de la sauna. Una pauta general és beure prou per reemplaçar el líquid que has perdut. Tot i que no és pràctic pesar-se abans i després, una bona regla general és beure prou líquid perquè l'orina sigui de color clar (palla clara). Un cop finalitzada la sessió de sauna, assegureu-vos de continuar rehidratant-vos completament abans de sortir per aconseguir la vostra recuperació completa. La clau és la coherència i la moderació; mantenir un nivell de líquid equilibrat sense crear molèsties.
Hi ha algunes consideracions i riscos especials quan es tracta de beure aigua en una sauna, tot i que això és generalment acceptat, no és una veritat universal, i és important tenir en compte determinades consideracions. Per exemple, algú que té determinades condicions mèdiques (problemes renals i insuficiència cardíaca) on hauria de restringir la seva ingesta total de líquids abans d'utilitzar la sauna requereix assessorament mèdic. Aquestes persones haurien de tenir recomanacions personalitzades sobre beure mentre utilitzen una sauna i seguir les recomanacions seria beneficiós per a la seva salut. A més, les persones grans i els nens tenen un risc més elevat de deshidratar-se i patir malalties relacionades amb la calor-per tant, s'han de vigilar de prop mentre utilitzen una sauna i hidratar-se adequadament.
Hi ha un risc percebut però sovint exagerat associat a beure aigua molt freda en un ambient calent. Algunes creences tradicionals indiquen que beure aigua freda provoca "xoc tèrmic". Beure aigua gelada-freda pot produir rampes estomacals lleus per a alguns, però no hi ha proves científiques convincents que provoqui cap dany. L'aigua freda/tèbia és completament segura per beure i sovint és més refrescant. El risc més gran és *no* beure en absolut.
Equilibrar la necessitat d'hidratació alhora que s'aconsegueix els efectes desitjats i l'experiència de la sauna és essencial. L'objectiu general de la sauna és crear relaxació i promoure la salut. Centrar-vos en beure en tot moment pot dificultar la vostra capacitat de crear mindfulness mentre esteu a la sauna. Fer l'esforç de crear un hàbit de beure a l'interior de la sauna mantenint l'ampolla d'aigua a prop us permetrà fer glops conscients i després tornar a centrar-vos en la respiració i la relaxació, cosa que us permetrà satisfer tant les vostres necessitats d'hidratació com els beneficis mentals i reparadors d'utilitzar la sauna.
